身体规律你有破坏吗
( 发布时间:2021-09-13 10:31:07浏览次数:266)
我们的身体有自己的作息规律,如果过于自由放纵就会打破这一规律,身体会出现各种不适表现,进而影响到生活质量。熬夜带给我们的伤害,有些远远超出我们的认知。
1.熬夜变丑。一项报告显示,一周内每天减少两小时睡眠,外表就会遭殃。参与这项调查的女性中,滋生皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。此外,熬夜还可能导致内分泌紊乱,造成脱发和斑秃;还会降低消耗糖和脂肪的速度,令人增重发胖。
2.损伤五官。经常熬夜导致睡眠不足、长期疲劳,会影响内耳的血液供应,容易导致突发性耳聋;而长时间超负荷用眼,会诱发干眼症,还可能诱发视网膜炎,导致视力骤降。
3.头疼失眠。休息不充足,会使交感神经在第二天难以充分兴奋,变得头昏脑胀、反应迟钝、健忘以及头晕头痛等,如果不及时调整,还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
4.诱发健康问题。长期熬夜,会导致身体免疫功能失调;同时是引起高血压的一个重要原因,严重的甚至会导致猝死;而对于有糖尿病家族史的人,熬夜会增加患糖尿病的概率。
已经熬夜的我们,该如何补救呢?
1.醒来后以手指肚为梳,从额头向颈后反复梳揉一二百次,缓解熬夜之后的疲劳和头痛。在一天当中的任何时候,觉得头痛,都可以在没有风的地方,用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头,头为诸阳之会,让头部血液舒畅,整个人也更有精神。
2.睡个好觉是永不上火的补益之法。补觉的******时间:午时,即中午11点~13点。如果能真正睡着几分钟,堪比其他时候的2小时。没有睡着,放松呼吸+闭目静坐也可以。
3.大吃大喝、饥饱不定,往往成了很多人的饮食常态。其实体重飙升只是个表象,不当的饮食习惯会悄悄加重我们的脾胃负担。而脾胃一旦受损,就容易变成湿气重的体质。湿气重不仅容易让我们发胖,还会令我们气血不足,感到疲惫。脾胃是我们的“后天之本”、“气血生化之源”,所以脾胃受损,我们的免疫力也会下降。
4.无论我们多忙,都要避免饮食的不规律。早餐尽量丰盛一些,而晚餐最好清淡一点儿,吃些容易消化的东西,否则非常容易造成积食。
5.平时要把心态打开,少发脾气,注意肝脏的保养。肝脏不好的人,在生气之后,就会使得自身体内的肝气抑郁、气血不畅,这样就会对肝脏造成不良影响。尤其是患有慢性肝炎的人,经常生气容易导致病情不断的恶化。因此,一定要学会适当的倾诉,多疏肝解郁,抒发怒气
1.熬夜变丑。一项报告显示,一周内每天减少两小时睡眠,外表就会遭殃。参与这项调查的女性中,滋生皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。此外,熬夜还可能导致内分泌紊乱,造成脱发和斑秃;还会降低消耗糖和脂肪的速度,令人增重发胖。
2.损伤五官。经常熬夜导致睡眠不足、长期疲劳,会影响内耳的血液供应,容易导致突发性耳聋;而长时间超负荷用眼,会诱发干眼症,还可能诱发视网膜炎,导致视力骤降。
3.头疼失眠。休息不充足,会使交感神经在第二天难以充分兴奋,变得头昏脑胀、反应迟钝、健忘以及头晕头痛等,如果不及时调整,还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
4.诱发健康问题。长期熬夜,会导致身体免疫功能失调;同时是引起高血压的一个重要原因,严重的甚至会导致猝死;而对于有糖尿病家族史的人,熬夜会增加患糖尿病的概率。
已经熬夜的我们,该如何补救呢?
1.醒来后以手指肚为梳,从额头向颈后反复梳揉一二百次,缓解熬夜之后的疲劳和头痛。在一天当中的任何时候,觉得头痛,都可以在没有风的地方,用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头,头为诸阳之会,让头部血液舒畅,整个人也更有精神。
2.睡个好觉是永不上火的补益之法。补觉的******时间:午时,即中午11点~13点。如果能真正睡着几分钟,堪比其他时候的2小时。没有睡着,放松呼吸+闭目静坐也可以。
3.大吃大喝、饥饱不定,往往成了很多人的饮食常态。其实体重飙升只是个表象,不当的饮食习惯会悄悄加重我们的脾胃负担。而脾胃一旦受损,就容易变成湿气重的体质。湿气重不仅容易让我们发胖,还会令我们气血不足,感到疲惫。脾胃是我们的“后天之本”、“气血生化之源”,所以脾胃受损,我们的免疫力也会下降。
4.无论我们多忙,都要避免饮食的不规律。早餐尽量丰盛一些,而晚餐最好清淡一点儿,吃些容易消化的东西,否则非常容易造成积食。
5.平时要把心态打开,少发脾气,注意肝脏的保养。肝脏不好的人,在生气之后,就会使得自身体内的肝气抑郁、气血不畅,这样就会对肝脏造成不良影响。尤其是患有慢性肝炎的人,经常生气容易导致病情不断的恶化。因此,一定要学会适当的倾诉,多疏肝解郁,抒发怒气