今日重阳节
( 发布时间:2021-10-04 10:20:16浏览次数:284)
今日重阳,因时属九月初九,二九相重,故又称为“重九节”,民间在此日有登高的风俗,故又称“登高节”,恰逢茱萸遍插、菊花遍地之时,故还有“茱萸节”、“菊花节”之说。今天和大家聊聊老年人养生的话题。
每天摄入的食物是人体所需营养的主要来源,膳食营养是保证老年人健康的基石。老年人要注意身体的营养是否均衡,不要过于相信“千金难买老来瘦”的说法,有科学的膳食安排、合理的体力活动以保持健康体重,能减少和延缓疾病的发生发展,提高老年人的生活质量。“有钱难买老来瘦”不是金句。成年人,尤其是中年人需要保持健康体重,因为肥胖或超重会增加心脑血管疾病、糖脂代谢紊乱、骨关节疾病、结肠肿瘤、乳腺肿瘤等疾病的发病率。对于老年人,体重过轻或消瘦会增加骨质疏松、食道和胃肿瘤等疾病的风险,同时导致对疾病的抵抗耐受力降低、缩短寿命。生理状态和社会心理因素可能影响老年人的体重和营养状况。比如味觉和咀嚼功能减退、胃肠蠕动减慢、消化液分泌减少,这些都会影响老年人的食欲和消化吸收能力,最终影响健康。
消瘦老年人三招补营养1.均衡食物摄入。不要过于相信瘦是福,不要因为怕血脂血压高不吃肉和蛋,或者因为怕胆固醇高就不吃蛋黄,老年人的蛋白质摄入较成年人增加,更应该每天吃足量的肉类、鱼、蛋、奶、禽类、豆制品及畜肉等。另外,食量少的消瘦老人可以通过加餐来保证食物的摄入总量。
2.消除养生误区。比如口味过咸过油,喜欢吃煎炸、熏制、腌制食品;片面相信某种特殊的食物具有超常的健康养生功效;绝对拒绝某类食物,如不吃动物性食物之类的。
3.规律生活。保持健康的生活方式和积极的社会交往,坚持力所能及的活动。按时吃饭与睡眠,不要久坐或晚睡。
重阳节之后,秋高气爽,很多人都喜欢外出运动,常常容易出一身的汗,不少人认为这样有利于健康,但是专家提醒,秋天出汗太多会造成阳气耗损,反而不利健康。秋季经常运动到汗流浃背的生活方式并不可取,因为中医认为秋季主收敛,不宜做过量的运动。此外,秋季属于“阳消阴长”阶段,如果出汗太多容易伤阳,一旦阳气耗损,就会导致体内湿邪过重,引发疾病。这个时节锻炼的时候,不宜选择运动量很大、出汗较多的锻炼项目,而应选择一些相对平缓的项目,如慢跑、散步、打太极拳、漫步登山等,这样既可以达到锻炼身体的效果,又不至于损耗阳气。